Mamães em forma

Com hábitos saudáveis e sem grandes sacrifícios, é possível entrar em forma após o parto.

O nascimento de uma criança é sempre um momento único e mágico, mas também rodeado de incertezas, mitos e medos. Nessa fase de adaptação, a mulher ainda se depara com aqueles quilinhos a mais adquiridos durante a gravidez, que não ajudam em nada quando o assunto é bem-estar e bom humor. As roupas antigas não cabem mais e as da gestação estão muito largas e sem forma. O que fazer, então? Educadora física da academia Bodytech de Ribeirão Preto (SP), e pós-graduada em Fisiologia do Exercício pela Universidade de Campinas (UNICAMP) e Psicomotricidade pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e Instituto Superior de Psicomotricidade e Educação (ISPE-GAE/OIPR-Paris), Camilla de Paula Oliveira explica que uma reeducação alimentar, associada a um programa de exercícios bem orientados, auxilia na conquista da boa forma física, fortalece a disposição para enfrentar a nova rotina e ainda colaborava para elevar a autoestima.

HORA DE MALHAR

Qual é o melhor momento para a mamãe começar a se exercitar? No entender do médico ginecologista e obstetra João Bosco Meziara, diretor da Associação de Obstetrícia e Ginecologia de São Paulo (Sogesp), cada caso é um caso. Por isso, o estado de saúde da mulher tem que ser avaliado pelo médico antes do início de qualquer atividade. No entanto, de modo geral, quem teve parto normal recebe liberação para fazer caminhadas leves, pilares, yoga e alongamento sete dias após o nascimento do bebê.

Já no caso da cesária, os mesmos exercícios podem ser realizados em torno de 30 dias após a cirurgia, período durante o qual os pontos da cirurgia são absorvidos pelo organismo. “Em ambos os casos, depois de 40 dias do parto e após a revisão do obstetra, todos os tipos de esporte estão liberados, desde que a paciente reinicie gradativamente as práticas, e que respeite os limites do seu corpo e se sinta capaz de retomar a sua rotina, indica Meziara.

Para as mulheres que não podem – ou não desejam – desgrudar do filho, recomendam-se exercícios realizados juntos com o bebê. Caminhar com o pequeno no carrinho, algumas posições de yoga, hidroginástica e natação são atividades que podem ser praticadas em conjunto. “A natação para bebês a partir de seis meses é uma das primeiras atividades físicas que podem ser executadas pelo nenê. Ela ajuda a criança ficar mais relaxada, tranquila, e ainda auxilia na melhora da coordenação motora”, exemplifica Camilla.

MITOS INFUNDADOS

Muitas mulheres enfrentam dificuldades para voltar ao peso mais indicado para elas. Nos meses posteriores ao parto, há inúmeros fatores além da genética que podem atrapalhar a conquista desse objetivo, como depressão pós-parto e cansaço. “Mas não é só isso. As mães que são marinheiras de primeira viagem, em especial, acabam se guiando por mitos populares infundados e, com isso, não descansam a quantidade de horas necessárias para um sono restaurador, e ainda ficam sedentárias por receio de que fazer atividades físicas e dieta, mesmo as saudáveis e guiadas, possa prejudicar a sua recuperação e a amamentação”, alerta o diretor da Sogesp.

Momento único de amor e união entre a mãe e o bebê, a amamentação reforça o vínculo entre os dois e ainda ajuda na perda de peso. “Amamentar, além de ser muito saudável para o bebê, também implica em ‘perda’ de proteínas, gorduras, minerais e íons pelo leite, o que provoca queima de calorias e, portanto, ajuda na redução do peso”, acrescenta Meziara.

DIETA EQUILIBRADA

Durante a fase pós-parto, manter-se longe de alimentos industrializados e gordurosos é de grande importância e, dar preferência a frutas, legumes e verduras faz uma diferença notável. As dietas muito limitadoras e que prometem rápida perda de peso devem ser esquecidas. Para cada caso, somente um nutrólogo ou nutricionista conseguirá indicar um cardápio personalizado, que seja adequado à redução dos quilos a mais e evite que vitaminas e minerais fiquem de fora da reeducação alimentar.

Fonte: Revista Drogarias Ofertão – Agosto/Setembro 2017.